lunes, 23 de mayo de 2016

Carrera de orientación (II)

Al final hicimos algunos cambiamos algunos detalles en la carrera de orientación. Para empezar, fueron más grupos de los que pensábamos y de 3 componentes debido al número de personas que asistieron a clase.

Les dimos un mapa que hizo Magdalena y las pistas (zonas) donde se encontraban 3 de las 11 preguntas. Cada pregunta tenía un número que servía para unir en orden cada uno de los puntos, de manera que salía una estrella de 5 puntas. Dentro del área (pentágono) interior, se encontraba la 11ª pregunta.

Al salir de clase, generé un código QR de prueba para comprobar que funcionaban los lectores de los dispositivos, los llevamos al parque y... A LA AVENTURA!

Al principio estaban algo perdidos porque habíamos escondido bastante las preguntas pero poco a poco empezaron a hacer el juego dinámico y a competir entre ellos, entre otras cosas, por las penalizaciones.

Cuando terminaron (tras darles algunas pistas) hubo dificultades para establecer al equipo ganador y al final decidimos repartir el premio (un paquete de chuches) entre los dos equipos que empataron en 1ª posición.

Al menos por mi parte, fue un buen día y algo diferente, tuvimos contacto con la naturaleza e hicimos pensar a los compañeros (alumnos) así como competir entre ellos en equipo.

martes, 3 de mayo de 2016

Carrera de orientación

Este trimestre nos toca a nosotros ser los profes de EF por un día.

A mi me resultó difícil hacer elección del tema para elaborar mi clase pues a pesar de que me gusta bastante el deporte, no hace mucho tiempo de esto por lo que no tengo suficientes conocimientos de gran cosa como para enseñar a alguien algo relacionado con la actividad física en cuestiones de técnica y realización.

Al final me decanté por una actividad más lúdica: una carrera de orientación.
Para ello, mi compañera Magdalena y yo, hemos organizado en un juego en el que apostamos por las nuevas tecnologías. Hemos creado unos códigos QR de manera que al leerlos con una de las aplicaciones que hay para ello, descubran la pregunta que se oculta.

Para llegar a estas preguntas tendrán que encontrar unas pistas que esconderemos en el parque que lo vamos a realizar (está cerca de nuestro instituto) de manera que van consiguiendo puntos a medida que responden correctamente las preguntas. A estas pistas sólo podrán acceder con las indicaciones de uno de los componentes del equipo que no serán del todo comunes (así también le damos un toque de humor). Una vez que respondan a las preguntas ordinarias, optarán a ganar más puntos con una pregunta extra que tendrán que averiguar dónde encontrarla.
Esta es la vista satélite del parque:


La valoración será de 10 puntos por cada pregunta más 15 puntos por la pregunta extra. En el caso de incumplimiento de las reglas (dejaremos este aspecto bien claro) se sancionará restando 5 puntos cada vez que un equipo se salte alguna norma.

En cuanto a la organización, haremos grupos de 4 para que formen equipo intentando conseguir el máximo de puntos para ganar a los otros equipos.

Con esto pretendemos que, en un medio semi-natural, los compañeros se diviertan a la vez que ayudamos a la asimilación de los conceptos del bachillerato (habrá preguntas de las asignaturas comunes de 2º) y al desarrollo del pensamiento lateral (pues hay también preguntas cuya respuesta no es tan obvia como parece).

martes, 8 de marzo de 2016

Yoga Matutino

Ya es sabido que el yoga tiene innumerables beneficios para la salud pero ¿qué beneficios extra aporta si lo practicas por la mañana, recién nos levantamos?

ES UNA BUENA FORMA DE DESPERTARSE

Creo que hablo en general cuando escribo que por la mañana todos nos levantamos con ganas de volver a dormirnos y más si lo hacemos muy tempano y para ir a trabajar/estudiar. Por esto, si realizamos un ejercicio suave como el yoga, de manera sencilla y cómoda nos espabilaremos a la vez que mejoramos nuestra salud.

TENDRÁS MÁS ENERGÍA

El cerebro humano funciona de la manera más cómoda posible, es decir, intenta almacenar la máxima energía posible y usar lo mínimo de esta. Así, si nos levantamos de manera usual, el cerebro no se prepara para el gasto energético y usa el menor porcentaje de ésta. Si, por el contrario, realizamos algún ejercicio, aunque sea suave, el cuerpo se preparará para un mayor gasto calórico, liberando mayor cantidad de energía.


A todo esto hay que sumarle las ventajas que una sesión de yoga aporta usualmente pues mejora nuestra fuerza, flexibilidad, resistencia, capacidad pulmonar y ayuda a la circulación.
Hay que añadir que si realizas estos ejercicios por la mañana, estarás creando una rutina por lo que te será, en un futuro, más fácil practicarlo sin que se te olvide. Conviene, además de realizar yoga, beber un vaso de agua en ayunas pues activa el aparato digestivo y ayuda en la depuración de nuestro organismo.

Ahora bien, ya expuestas las ventajas y los beneficios del yoga, ¿qué ejercicios podemos realizar?

SALUDO AL SOL

Quizá esté cayendo un poco en los tópicos pero creo que lo primero que hemos de realizar es el saludo al sol para, como su propio nombre indica, saludar al día en el que nos encontramos. Es un ejercicio bastante completo con el que realizamos varios movimientos. Aquí os dejo una imagen explicativa. Se sigue de izquierda a derecha primero la línea de arriba y luego la de abajo.


EL GUERRERO

Este es otro ejercicio bastante sencillo en el que trabajamos la parte superior del tronco y también las extremidades inferiores. Se basa en abrir las piernas una distancia de 3 veces la de nuestros hombros, colocando los pies de manera perpendicular, flexionar una pierna y elevar los brazos dejándolos paralelos al suelo. Igual que antes os dejo una imagen para que veáis cómo se ha de realizar.



EL TRIÁNGULO

Este ejercicio es genial para estirar y fortalecer la espalda. Para ello hemos de extender las piernas en una amplitud similar a la del ejercicio anterior, también con los pies perpendiculares entre sí. Giramos el tronco en un sentido y extendemos los brazos de manera que con uno toquemos el suelo.



BIBLIOGRAFÍA

http://yogaesmas.com/hacer-yoga-por-la-manana/
http://www.guiasnintendo.com/2a_WII/wii_fit_plus/wii_fit_plus_sp/yoga_9_triangulo.html
http://yogacasa.blogspot.com.es/2013/07/rutina-de-yoga-matutina-de-3-5-minutos.html


miércoles, 24 de febrero de 2016

Y, qué es exactamente lo que vamos a hacer?

Como ya comenté en mi anterior entrada, en la optativa de EF estamos llevando a cabo una actuación circense para educar en valores. Bien, ahora voy a proceder a explicar detalladamente qué se va a hacer en las modalidades que participo que recuerdo que están relacionadas con la expresión corporal.
Por una parte, en el teatro de sombras vamos a hacer cuatro mini-actuaciones referidas a:

-Discriminación: Dos compañeras entrarán líricamente (danzando) a la zona desde la que se proyectan las sombras y demostrarán en pocos gestos, que están enamoradas. Tras esto, otra compañera entrará interrumpiéndolas y queriendo emparejar a cada una con un chico, discriminándolas y no comprendiéndolas por el hecho de ser homosexuales.

-Fidelidad: Aquí saldrá un compañero y una compañera haciendo de pareja. Aparecerá una tercera compañera quien reclamará la atención del chico y éste acudirá a ella, dejando a su antigua pareja abandonada y humillada.

-Amistad: Dos compañeras serán amigas desde la infancia pero una de ellas traicionará a la primera yéndose con una tercera.

-Violencia de género: Y aquí aparezco yo, que haré de marido borracho que llega a casa y agrede a su mujer. He de decir que me ha costado bastante la interpretación debido a mi naturaleza pacífica pues no quedaba natural. Aún así hemos conseguido solucionarlo y ya sí me sale.

Tras esto se desarrollará el grueso del circo (pues será la primera actuación). Después habrá una reconstrucción, de lo que debería pasar en cada una de las interpretaciones en lugar de lo que anteriormente ocurre con lo que queremos dar a conocer los valores y dar una "guía de la buena actuación" aunque muy empírica y específica (cosa que sería muy criticada por Kant).

La segunda actuación que realizo es un teatro de mimos en el cual yo seré el afectado por la sociedad (insultos, discriminación, intolerancia, falta de amistad...) y decidiré suicidarme. Cuando esté llevándolo a cabo, dos compañeros: Celia (a quien mencioné en la entrada anterior) y Esteban (cuyo blog podéis visitar aquí), me detendrán. Cuando hayan conseguido llamar mi atención, verán qué me ocurre (sacaré de una caja papeles con los problemas que tengo) y por qué llevo es carga (pues la caja pretende parecer pesada por el "lastre" de esos contravalores). Tirarán los papeles que tenía en la caja y me la llenarán con buenos valores que ellos tendrían previamente en sus mochilas. De esta manera, la caja apenas pesará e incluso tenderá a subir. Así, "recuperaré" las ganas de vivir y mi vida habrá cambiado a mejor.

Será por lo tanto una actuación didáctica a la vez que entretenida pues en las demás partes de la actuación estaremos aportando la parte cómica como mimos, ayudando en todo posible a los compañeros y amenizando la función.

¿Qué os parece? ¿Tenéis alguna sugerencia, duda o crítica? Os animo a que comentéis con cualquier pregunta. Un saludo.

domingo, 7 de febrero de 2016

De aquí a ganarnos la vida como circenses! (updated)

Actualmente, en la optativa de educación física, estamos desarrollando un circo algo especial. Se trata de un espectáculo de expresión corporal, acrobacias, malabares, etc. Lo hemos llamado trass-cirque des valeurs puesto que nuestro instituto se llama Trassierra y nos hemos inspirado en el cirque du soleil para la realización del mismo. En este genially podéis ver tanto el logo como una breve explicación del circo por categorías:


La finalidad es enseñar buenos valores, que tanto hacen falta, y además intentar promover la actividad física, mostrando que va más allá de los deportes de élite que tanto dinero mueven y tan criticados pueden ser y lo son. Además no sólo planteamos una serie de valores que creemos necesarios en la sociedad sino que demostramos que es posible realiza esta tarea gracias a la expresión corporal y la educación física en general, enseñando que esta no es sólo hacer deporte (que también) sino que puede ir mucho más allá. Estamos rompiendo los prejuicios sobre la educación física.

Para la realización del teatro, nos hemos dividido en modalidades tales como expresión corporal (de la que yo soy uno de los capitanes), baile, malabares, acrosport, etc. Dentro de cada grupo hay un par de personas que se encargan de llevar el trabajo de la disciplina, busca info, piensa cómo va a ser, lo habla con las directoras y lo trasmite a las personas que participan en esa parte del proyecto.
Como ya he comentado, yo me encargo, junto con mi compañera Celia, cuyo blog podéis ver en la siguiente dirección: http://controlfisico.blogspot.com.es/, de la expresión corporal.
Para ello, vamos a hacer dos actuaciones, las únicas de las que yo participio.

-La primera, un teatro de sombras en el que vamos a representar varios valores de manera didáctica pero de una forma amena y divertida. En esta primera parte, que dirige más bien mi compañera, vamos a hacer cuatro pequeñas historias sobre cuatro valores importantes, a saber: tolerancia, amistad, fidelidad (en el amor) e igualdad de género. Primero, presentaremos situaciones que creemos pueden ocurrir en la vida cotidiana representando la falta de estos valores (discriminación, amistad convenida, infidelidad y violencia de género) y después haremos la reconstrucción mostrando lo que queremos que ocurra en esas circunstancias, guiadas por esos valores. Para ello, nos inspiramos en este vídeo aunque al final lo hemos modificado bastante. En esta actuación, yo soy más bien participante y no coordinador aunque ayudo a mi compañera en las labores de coordinación del grupo y aporto ideas para que sea más fácil su trabajo.

-La segunda, una actuación de mímica en contra del suicidio provocado por la discriminación, que tantas vidas se está cobrando últimamente. Además, hemos añadido una última parte sobre el cuidado al medio ambiente. En esta segunda parte sí que soy el coordinador que por otra parte resulta sencillo porque somos sólo tres y mis compañeros muestran un gran nivel de colaboración. En este teatrillo, enseñaremos valores en general y plasmaremos la idea antes expresada de la falta de valores en la sociedad pero que, por suerte, aún hay una esperanza y todavía quedan personas con buenos valores. Nos inspiramos en este otro vídeo para su realización.

Espero que podáis visitarnos si hacemos la actuación pública (daré más detalles si lo eso) o que veáis el vídeo que probablemente subamos.

domingo, 13 de diciembre de 2015

Planeamos el entrenamiento!

Una vez sabemos nuestras características físicas y tenemos establecidos nuestros objetivos, podemos empezar a planificar un entrenamiento. Mis objetivos son llegar a correr la carrera popular de San Silvestre, ponerme en forma (y ayudar así a mejorar mi postura) y mejorar mi flexibilidad para reducir los acortamientos.
Por tanto, sabiendo mis actuales aptitudes físicas, he desarrollado un plan de entrenamiento explicado en este genially que iré actualizando según los haga:

http://www.genial.ly/View/Index/566c47e41561e80bf83b18b0

domingo, 29 de noviembre de 2015

Finalizando preparativos...

Para finalizar con los preparativos para poder empezar el entrenamiento, debemos realizar el test de IMC (Índice de Masa Corporal), el test de "composición corporal" o índice de grasa y medir las pulsaciones en reposo.
Los dos primeros se pueden realizar cómodamente en una farmacia, como yo hice y obtuve los siguientes resultados:


Como podéis observar, también midió la presión alterial (tensión). El IMC (resultado de dividir el peso en kilogramos entre la altura en metros, al cuadrado), salió dentro de los márgenes saludables así como el índice de grasa que aunque no se vean en la imagen, el peso máximo de grasa recomendado por la OMS es de 12'9kg. 
Por otro lado, la medida de pulsaciones la realicé con una aplicación llamada "Heart rate" de la compañía Runtastic, que mide las pulsaciones a través de la cámara del móvil y con bastante precisión, he de decir. He tomado un par de veces las pulsaciones tras despertarme, tal como se recomienda y me ha salido un valor en torno a 75 ppm, algo que me ha extrañado bastante pues me las he tomado, también hace poco, estando relajado y han salido ligeramente superiores a 60 ppm de media. 
Teniendo ya todos los datos, puedo proceder a elaborar un entrenamiento apto para mi condición.