domingo, 11 de octubre de 2015

Primera entrada: Alimentación equilibrada

PRIMERA ENTRADA DEL PRIMER BLOG

Hola a todos, inauguro mi nuevo y primer blog relacionado con la actividad física y la salud con algo de teoría, os animo a todos a mejorar vuestra salud y a realizar ejercicio físico a diario.

ALIMENTACIÓN EQUILIBRADA

Empezamos con unas sencillas pautas de alimentación equilibrada y os recomiendo una gran página web  y aplicación para Android que os ayudará bastante a saber cómo es vuestra alimentación y cómo podéis mejorarla. Se llama "My fitness pal", nos la recomendó nuestro profesor de educación física del año pasado y la usamos tanto yo como mis compañeros de clase. Es cierto que al principio puede parecer un poco tedioso el tener que apuntar los alimentos que consumes en cada momento y que se te pueden olvidar, pero la aplicación te avisa a la hora que sueles apuntar los alimentos y te permite introducir el alimento mediante el código de barras del producto. El servicio está muy bien, pues te hace distintos gráficos como en qué comida consumes más calorías, qué porcentaje de los diferentes macronutrientes (hidratos de carbono, proteínas y lípidos) has consumido y te indica los micronutrientes que te faltan por consumir, aquí os dejo algunos ejemplos:




Rueda de los alimentos 

Para poder tener una alimentación saludable, primero debemos saber qué nutrientes y en qué cantidad debemos consumirlos y, para esto, saber qué alimentos contienen éstos nutrientes.
Para ello, está la rueda de los alimentos, que los clasifica según el tipo de alimento y los nutrientes que aportan principalmente.


Los porcentajes de los macronutrientes saludables (que hay que comer a diario) son:

-Proteínas: 15-20%

-Hidratos de Carbono (glúcidos en la imagen anterior): 50-55%

-Grasas y lípidos: 30-35%

Espero que os sea útil la información aportada anteriormente y que os anime a mejorar vuestra salud. Para cualquier duda podéis comentar abajo ;)