Y, qué es exactamente lo que vamos a hacer?

Como ya comenté en mi anterior entrada, en la optativa de EF estamos llevando a cabo una actuación circense para educar en valores. Bien, ahora voy a proceder a explicar detalladamente qué se va a hacer en las modalidades que participo que recuerdo que están relacionadas con la expresión corporal.
Por una parte, en el teatro de sombras vamos a hacer cuatro mini-actuaciones referidas a:

-Discriminación: Dos compañeras entrarán líricamente (danzando) a la zona desde la que se proyectan las sombras y demostrarán en pocos gestos, que están enamoradas. Tras esto, otra compañera entrará interrumpiéndolas y queriendo emparejar a cada una con un chico, discriminándolas y no comprendiéndolas por el hecho de ser homosexuales.

-Fidelidad: Aquí saldrá un compañero y una compañera haciendo de pareja. Aparecerá una tercera compañera quien reclamará la atención del chico y éste acudirá a ella, dejando a su antigua pareja abandonada y humillada.

-Amistad: Dos compañeras serán amigas desde la infancia pero una de ellas traicionará a la primera yéndose con una tercera.

-Violencia de género: Y aquí aparezco yo, que haré de marido borracho que llega a casa y agrede a su mujer. He de decir que me ha costado bastante la interpretación debido a mi naturaleza pacífica pues no quedaba natural. Aún así hemos conseguido solucionarlo y ya sí me sale.

Tras esto se desarrollará el grueso del circo (pues será la primera actuación). Después habrá una reconstrucción, de lo que debería pasar en cada una de las interpretaciones en lugar de lo que anteriormente ocurre con lo que queremos dar a conocer los valores y dar una "guía de la buena actuación" aunque muy empírica y específica (cosa que sería muy criticada por Kant).

La segunda actuación que realizo es un teatro de mimos en el cual yo seré el afectado por la sociedad (insultos, discriminación, intolerancia, falta de amistad...) y decidiré suicidarme. Cuando esté llevándolo a cabo, dos compañeros: Celia (a quien mencioné en la entrada anterior) y Esteban (cuyo blog podéis visitar aquí), me detendrán. Cuando hayan conseguido llamar mi atención, verán qué me ocurre (sacaré de una caja papeles con los problemas que tengo) y por qué llevo es carga (pues la caja pretende parecer pesada por el "lastre" de esos contravalores). Tirarán los papeles que tenía en la caja y me la llenarán con buenos valores que ellos tendrían previamente en sus mochilas. De esta manera, la caja apenas pesará e incluso tenderá a subir. Así, "recuperaré" las ganas de vivir y mi vida habrá cambiado a mejor.

Será por lo tanto una actuación didáctica a la vez que entretenida pues en las demás partes de la actuación estaremos aportando la parte cómica como mimos, ayudando en todo posible a los compañeros y amenizando la función.

¿Qué os parece? ¿Tenéis alguna sugerencia, duda o crítica? Os animo a que comentéis con cualquier pregunta. Un saludo.

De aquí a ganarnos la vida como circenses! (updated)

Actualmente, en la optativa de educación física, estamos desarrollando un circo algo especial. Se trata de un espectáculo de expresión corporal, acrobacias, malabares, etc. Lo hemos llamado trass-cirque des valeurs puesto que nuestro instituto se llama Trassierra y nos hemos inspirado en el cirque du soleil para la realización del mismo. En este genially podéis ver tanto el logo como una breve explicación del circo por categorías:

La finalidad es enseñar buenos valores, que tanto hacen falta, y además intentar promover la actividad física, mostrando que va más allá de los deportes de élite que tanto dinero mueven y tan criticados pueden ser y lo son. Además no sólo planteamos una serie de valores que creemos necesarios en la sociedad sino que demostramos que es posible realiza esta tarea gracias a la expresión corporal y la educación física en general, enseñando que esta no es sólo hacer deporte (que también) sino que puede ir mucho más allá. Estamos rompiendo los prejuicios sobre la educación física.

Para la realización del teatro, nos hemos dividido en modalidades tales como expresión corporal (de la que yo soy uno de los capitanes), baile, malabares, acrosport, etc. Dentro de cada grupo hay un par de personas que se encargan de llevar el trabajo de la disciplina, busca info, piensa cómo va a ser, lo habla con las directoras y lo trasmite a las personas que participan en esa parte del proyecto.
Como ya he comentado, yo me encargo, junto con mi compañera Celia, cuyo blog podéis ver en la siguiente dirección: http://controlfisico.blogspot.com.es/, de la expresión corporal.
Para ello, vamos a hacer dos actuaciones, las únicas de las que yo participio.

-La primera, un teatro de sombras en el que vamos a representar varios valores de manera didáctica pero de una forma amena y divertida. En esta primera parte, que dirige más bien mi compañera, vamos a hacer cuatro pequeñas historias sobre cuatro valores importantes, a saber: tolerancia, amistad, fidelidad (en el amor) e igualdad de género. Primero, presentaremos situaciones que creemos pueden ocurrir en la vida cotidiana representando la falta de estos valores (discriminación, amistad convenida, infidelidad y violencia de género) y después haremos la reconstrucción mostrando lo que queremos que ocurra en esas circunstancias, guiadas por esos valores. Para ello, nos inspiramos en este vídeo aunque al final lo hemos modificado bastante. En esta actuación, yo soy más bien participante y no coordinador aunque ayudo a mi compañera en las labores de coordinación del grupo y aporto ideas para que sea más fácil su trabajo.

-La segunda, una actuación de mímica en contra del suicidio provocado por la discriminación, que tantas vidas se está cobrando últimamente. Además, hemos añadido una última parte sobre el cuidado al medio ambiente. En esta segunda parte sí que soy el coordinador que por otra parte resulta sencillo porque somos sólo tres y mis compañeros muestran un gran nivel de colaboración. En este teatrillo, enseñaremos valores en general y plasmaremos la idea antes expresada de la falta de valores en la sociedad pero que, por suerte, aún hay una esperanza y todavía quedan personas con buenos valores. Nos inspiramos en este otro vídeo para su realización.

Espero que podáis visitarnos si hacemos la actuación pública (daré más detalles si lo eso) o que veáis el vídeo que probablemente subamos.

Planeamos el entrenamiento!

Una vez sabemos nuestras características físicas y tenemos establecidos nuestros objetivos, podemos empezar a planificar un entrenamiento. Mis objetivos son llegar a correr la carrera popular de San Silvestre, ponerme en forma (y ayudar así a mejorar mi postura) y mejorar mi flexibilidad para reducir los acortamientos.

Por tanto, sabiendo mis actuales aptitudes físicas, he desarrollado un plan de entrenamiento explicado en este genially que iré actualizando según los haga:

http://www.genial.ly/View/Index/566c47e41561e80bf83b18b0

Finalizando preparativos...

Para finalizar con los preparativos para poder empezar el entrenamiento, debemos realizar el test de IMC (Índice de Masa Corporal), el test de "composición corporal" o índice de grasa y medir las pulsaciones en reposo.
Los dos primeros se pueden realizar cómodamente en una farmacia, como yo hice y obtuve los siguientes resultados:

Como podéis observar, también midió la presión alterial (tensión). El IMC (resultado de dividir el peso en kilogramos entre la altura en metros, al cuadrado), salió dentro de los márgenes saludables así como el índice de grasa que aunque no se vean en la imagen, el peso máximo de grasa recomendado por la OMS es de 12'9kg. 

Por otro lado, la medida de pulsaciones la realicé con una aplicación llamada "Heart rate" de la compañía Runtastic, que mide las pulsaciones a través de la cámara del móvil y con bastante precisión, he de decir. He tomado un par de veces las pulsaciones tras despertarme, tal como se recomienda y me ha salido un valor en torno a 75 ppm, algo que me ha extrañado bastante pues me las he tomado, también hace poco, estando relajado y han salido ligeramente superiores a 60 ppm de media. 

Teniendo ya todos los datos, puedo proceder a elaborar un entrenamiento apto para mi condición.

¿Qué son las agujetas?

En mi anterior entrada he dicho que esperaba no tener agujetas tras el crossfit, pero, ¿qué son las agujetas?
Todos sabemos que tras un ejercicio físico de mayor intensidad de lo que estamos acostumbrados, en torno al día siguiente aparece un dolor muscular al que llamamos agujetas, pero ¿qué causa estas agujetas?



Acerca de las causas hay varias teorías aunque la más aceptada y parece que más acertada es la de las microrroturas. Ésta dice que ese dolor está producido porque se producen unas pequeñísimas roturas en las fibras musculares (músculos) que nos producen dicho dolor.
La típica solución casera para las agujetas de tomar agua con azúcar no es efectiva, pues este remedio se basa en otra de las teorías, que está prácticamente descartada en su totalidad a día de hoy.
Para prevenir las agujetas es recomendable realizar un buen calentamiento previo, realizar estiramientos antes y después de realizar el ejercicio, sacudir los músculos o darse una ducha de agua fría al concluirlo.



Si ya tenemos agujetas, para reducir el dolor podemos recurrir a masajes musculares, tomar ciertos alimentos como la isoflavona de soja (no está totalmente demostrado) o incluso, si el dolor es muy fuerte, podemos recurrir a antiinflamatorios tales como ibuprofeno y naproxeno. También es conveniente realizar un ejercicio similar al que realizamos cuando aparecieron, pero de mucha menor intensidad, ya que aumenta la circulación sanguínea en la zona afectada, haciendo más rápida la recuperación, así como tomar baños de agua fría o con contraste de temperatura. Tarde o temprano, descansando y cuando haya pasado tiempo suficiente (entre 3 y 7 días) las agujetas se curarán y podremos volver a realizar ejercicio normalmente.

Fuentes: es.wikipedia.org ; agujetas.org

Nos vamos a hacer CrossFit!

El próximo lunes, en la hora de la clase de educación física, iremos, yo y todos los de la optativa de 2º de bachillerato,  de excursión a un gimnasio cercano a nuestro instituto para hacer crossfit.
Y bien, ¿qué es el crossfit y cómo se realiza?
El crossfit es, según Wikipedia, un tipo de entrenamiento compuesto por ejercicios funcionales, constantemente variados, ejecutados a alta intensidad.
Este entrenamiento consiste en realizar ejercicios de diferentes modalidades cuyo objetivo es la mejora de la condición física. Estos ejercicios suelen ser bastante duros, aunque también saludabes, si se realizan correctamente.



El crossfit se puede llevar a cabo a diario, lo que se denomina WOD "workout of the day" que consiste en la realización de una serie de ejercicios a diario, principalmente de fuerza, con un tiempo y un número de repeticiones establecidos.
Ejemplos de ejercicios que se realizan en crossfit son flexiones, abdominales, dominadas, burpees (hacer una flexión, incorporarse, saltar y volver a empezar), etc.


Aquí os dejo un vídeo que explica breve y visualmente qué y cómo es el crossfit.


Viendo esto entran ganas de ponerse ya a realizarlo (o a intentarlo al menos), pero tendré que esperar hasta el lunes para poder practicarlo correctamente y bajo supervisión, pues será la primera vez que lo realize, espero no tener muchas agujetas, aunque sé que las tendré.

Pruebas físicas

Para seguir conociendo nuestras necesidades y cómo estamos físicamente, en clase hemos realizado también las pruebas físicas. Hay muchas diferentes pero la finalidad de todas ellas es conocer cómo tenemos de desarrolladas cada una de las cualidades físicas básicas que desarrollé en una entrada anterior.
En clase realizamos las siguientes pruebas físicas:

-Salto de longitud: Para realizar esta prueba, el profesor colocó una cinta métrica en el suelo y nosotros teníamos que saltar con los pies juntos y sin "coger carrerilla" lo máximo que pudiéramos. Para medirlo correctamente, nos colocamos con la puntera del pie por detrás del 0 del metro y una vez saltamos, miramos la marca de la parte más atrasada de nuestro cuerpo que, si no nos caemos, será el talón de uno o los dos pies. En esta prueba, alcancé 1'73 m, que según los baremos, está bastante por debajo de la media aunque, siendo positivo, me superado bastante pues hace unos años sólo llegaba al metro veinte. No obstante, tengo que mejorar el resultado de esta prueba, es decir, tengo que mejorar la fuerza en piernas.

-Velocidad (10x5m): Para esta prueba, que como su nombre indica mide la velocidad (de desplazamiento en este caso), estableció el profesor la medida de 5 m y nosotros debíamos recorrer 10 veces dicha longitud, lo más rápidamente posible y un compañero medía el tiempo empleado, obteniendo nuestra marca. La mía fue de 20'5s que, mirando la tabla de baremos, vuelve a estar bajo la media y también he de mejorarla.

-Abdominales: Consiste en realizar el número máximo de abdominales en 30 segundos para comprobar la fuerza en tronco. Conseguí hacer 24. Vuelve a estar bajo la media, por lo que, como ya intuía, tengo que mejorar la fuerza resistencia de los abdominales.

-Flexión mantenida de brazos: Esta prueba, que pretende medir la fuerza en brazos, en concreto en tríceps, se realiza en una barra en la cual tenemos que mantenernos arriba, sujetándonos con los brazos, superando la barra con la barbilla. Es como una dominada pero manteniendo. En esta prueba, como no os extrañará a estas alturas, también estuve bastante por debajo de la media (por debajo del 0'5) ya que sólo me mantuve durante unos 6 segundos.

-Test de Wells: Este test mide la flexibilidad, consiste en estirar al máximo el tronco, estando sentados en el suelo, deslizando un objeto a través de las marcas que indican la distancia. Llegué sólo a los 6'5 cm que vuelve a ser una marca demasiado baja.

-Course Navette: EL fin de este test es comprobar tu resistencia, o más concretamente, la potencia resistencia. Consiste en recorrer una distancia de unos 15-20 metros siguiendo los tiempos marcados por un audio, que va marcando cada cuanto tiempo debes realizar el recorrido y va progresivamente aumentando la velocidad. Es decir, te sitúas en un extremo del recorrido y esperas el pitido del audio, habiendo de llegar antes del siguiente pitido, de manera que cuando éste suene, deberás volver a recorrer la distancia en sentido opuesto. El número de veces que realices el recorrido, indica los periodos que has realizado (el audio te dice los periodos que llevas). Yo conseguí aguantar 6 periodos, que vuelve a estar bajo la media, aunque no estoy muy satisfecho con esta medida pues suelo sacar mejores marcas en resistencia.

-Coordinación: Este test indica cómo andamos de coordinación y consiste en ir zigzageando, recorriendo una distancia de unos 10 metros con un balón. En la ida hay que ir botándolo y a la vuelta, controlándolo con el pie. En esta prueba tardé algo más de 11 segundos, que está más o menos en la media. 

En definitiva,he de mejorar prácticamente todas las cualidades físicas para llegar al menos a la media y mejorar mi salud.